Bekkeninstabiliteit tijdens zwangerschap en na bevalling
Bekkeninstabiliteit kan ontstaan tijdens je zwangerschap of na een vaginale bevalling. Oorzaken hiervan zijn onder meer veranderingen in het bekkengebied. Zo verweken je bekkenbanden tijdens de zwangerschap, zodat de baby tijdens de bevalling voldoende ruimte krijgt Je rugspieren en bekkenbodemspieren moeten die verweking goed kunnen opvangen anders krijg je pijnklachten. Deze klachten merk je bij het lopen, opstaan, tillen traplopen en omdraaien in bed. Verloskundigenpraktijk De Heuvelrug geeft je graag wat nuttige adviezen om te voorkomen dat de klachten toenemen. Daarnaast werken wij samen met bekkentherapeuten, bekkenbodemtherapeuten en caesartherapeut in de regio.
Wat zijn de klachten
Naast lage rugpijn en pijn in het gebied van je bekken kunnen bij bekkeninstabiliteit ook je bekkenbodemspieren minder goed gaan functioneren. Veel voorkomende klachten zijn onder andere:
- urineverlies bij traplopen, hoesten, niezen, sporten
- voortdurende aandrang tot plassen of ontlasten
- moeilijke stoelgang
- ontlastingincontinentie
- verzakkingsklachten
- pijn in liezen, schaambeen of stuitje
- pijn tijdens vrijen
Adviezen
Om bekkeninstabiliteit te voorkomen of te verminderen, kun je zelf veel doen. Onze verloskundigen geven je hiervoor de volgende adviezen:
- Wissel staan, zitten en lopen af
- Las voldoende rustpauzes in
- Zet je benen iets uit elkaar met de tenen naar buiten
- Ontspan je bilspieren en binnenbeenspieren van je bovenbenen tijdens zitten of liggen
- Maak je schouders los en adem via je buik als je zit of ligt
- Beperk traplopen
- Vermijd zwaar werk
- Voorkom draaibewegingen bijvoorbeeld bij bukken, tillen en aankleden en uitkleden van de baby
- Stabiliseer je bekken; een bekkenbodemtherapeut kan je dit leren
Urineverlies adviezen
Kamp je met urineverlies door bekkeninstabiliteit als je hoest, niest, traploopt of sport of kun je voor je gevoel niet goed uitplassen? Span in dat geval je spieren aan zoals je ook doet om je plas op te houden. Zorg daarnaast altijd voor een goede plashouding. Let hierbij op de volgende punten:
- Plas altijd zittend
- Neem een rechte houding aan, maak je rug hol en leun iets voorover
- Ontspan je bekkenbodem en wacht tot de urine spontaan komt zonder persen
- Kantel je bekken als de plas niet spontaan komt
- Beweeg je bekken na het plassen naar voren en naar achteren om de blaas goed te legen
Ontlastingsproblemen adviezen
Heb je last van een moeilijke stoelgang tijdens je zwangerschap of na de bevalling? Verloskundigenpraktijk De Heuvelrug geeft je graag onderstaande adviezen:
- Ga enkel naar het toilet als je aandrang voelt
- Neem een rechte houding aan met de schouders boven de heupen
- Maak je rug bol
- Plaats je voeten plat op de vloer
- Ontspan je bekkenbodem en wacht op de aandrang, pers niet
- Geef slechts lichte druk, terwijl je via je buik ademt
Bekkeninstabiliteit met blijvende klachten
Heb je ondanks het opvolgen van bovenstaande adviezen nog steeds klachten of wil je leren om je bekken op de juiste manier te stabiliseren? Maak dan een afspraak met een bekkenbodemtherapeut bij jou in de buurt. Je leert daar hoe je met speciale oefeningen je bekken kunt stabiliseren. Ook als je 6 weken na je bevalling nog steeds 1 of meerdere klachten hebt, raden wij je aan om een afspraak te maken met en bekkenbodemtherapeut.
Meer informatie nodig over bekkeninstabiliteit en bekkenpijn? Bel of mail ons gerust.
NVFB – Bekken Fysiotherapie
Klachten na je bevalling
Net bevallen? Weet wat je bekkenbodem aankan